unoszenie biceps

[...] nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

[...] BOKIEM W GÓRĘ PO 12 POWTÓRZEŃ NIEWIELKIM STAŁYM CIĘZAREM - PRZYGOTUJESZ STAWY DO WYCISKANIA wycisaknie zza klarku 5 s 6-8 ZRÓB 4 SERIE 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 unoszenie sztangi w przud 5 s 6-8 TO WYWAL ZUPEŁNIE unoszenie hantli w bok 3 s 6-8 TO RÓB STAŁYM CIĘZAREM PO 8 - 10 POWTÓREŃ NA KONIEC DODAJ UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 10 STAŁYM [...]

Cześć. Na początek cos o mnie Marcininteresuje sie bierkami wyczynowymi a tak na poważnie to : Wiek:17 Staż:ok 1 roku(w tym ze 5 miesięcy to była taka chołota ) Przeciwskazania lekarskie:skolioza lędźwiowo-piersiowa Sprzęt jakim dysponuje to : hantelki(wszak wiele możliwości nakładania cięzaru itp), gryf, obciążenie +100 kg, ławka z regulacją [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. Francuskie do czoła 3x (12 - 8) /stały [...]

[...] i ktory - do konca nie przemyslany: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi głową w górę3x15 -wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x15 -przenoszenie 3x15 Biceps: -unoszenie hantelka na modlitewniku 3x15 -unoszenie sztangi do czoła w lezeniu przodem na lawce skosnej 3x15 Grzbiet (odcienek ledźwiowy): - unoszenie tułownia na ławce 3x15 [...]

Powrocilem na silownie po roku przerwy Cwicze od jakichs 2 miesiecy Trening na mase 3 razy w tygodniu Codziennie wykonuje jeszcze brzuszki 6 serii po 30 powtorzen Wiem ze brakuje w nim nog ale mam klopoty z kolanami wiec wole ich nie meczyc Co o nim sadzicie ?? Poniedziałek Biceps - Sztangielkami 5 serii po 20 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] d)Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, **- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - super cwiczenie!! thx! - Arnoldki Unoszenie bokiem możesz darować, tak samo unoszenie w opadzie. Zamiast arnoledk dałbym wyciskanie zółnierskie, ale to już kwestia gustu **** zolnierskie to jest z za karku czy z klatki? e)Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] d)Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, **- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - super cwiczenie!! thx! - Arnoldki Unoszenie bokiem możesz darować, tak samo unoszenie w opadzie. Zamiast arnoledk dałbym wyciskanie zółnierskie, ale to już kwestia gustu **** zolnierskie to jest z za karku czy z klatki? Z klaty. e)Biceps: - Uginanie [...]

Wedlug twoich wskazan i atlasu wyszlo mi ze kazdy trening powinien trwac okolo 60 min a odpoczynek miedzy treningami na dana grupe miesni ma wynosic 2-3 dni Tak wiec nie wiem za bardzo jak to zrobic zeby kazda grupe trenowac 2 x w tygodniu Pozatym chcialbym zmiescic sie w 3 treningach tygodniowo Tak wiec narazie wyszlo mi cos takiego : [...]

1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ze sztanga stojąc(podchwytem) 12<10<8=8 -uginanie ze sztangielkami(chwytam młotkowym)siedząc 3 X 12 Sobota: BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12<10<8=8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3 X 10 -szrugsy ze sztangielkami 4 X 10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 UDA: -prostowanie nóg w siadzie 4x 10 [...]

[...] ze sztangielkami(chwytam młotkowym)siedząc 3 X 12 Sobota: BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12<10<8=8- Daj sprzed głowy bo te jest bardzo kontuzjenogenne -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3 X 10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy ze sztangielkami 4 X 10 UDA: Dodaj przysiady na początek4x 15-12-10-8 [...]

1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]

Mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni do cyklu kreatyny? Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 Sroda Plecy [...]

[...] Poniedzialek i Czwartek KLATA -wyciskanie sztangielek lezac na poziomej lawce 3ser pow 12,10,8 1<2=3 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce 3ser 12,10,8 1<2=3 BARKI -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3ser 12,10,8 staly -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na ławce 3ser 12,10,8 1<2=3 RAMIONA -uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Ulozylem sobie ostatnio trening na sile.Pewnie jest w nim duzo bledow wiec prosze o poprawe.Oto on: Klata: Płaska-8,6,4,2,1 Skos dol-8,6,4,2,1 Triceps: Pompki na poreczach-4x max Francuskie-4x6 Plecy: Ściąganie drazka nachwytem-8,6,4,2,1 Wiosłowanie-8,6,4,2,1 Biceps: Sztanga podchwyt-6,4,2,1 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-4x6 Barki: [...]

[...] 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8 Hantle na boki w opadzie tułowia 3*8-12(to nazywa się unoszenie sztangielek bokiem w gurę w opadzie) Sztanga do brody 3 serie 12,10,8 (podciąganie szTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA) Kaptur: Szrugsy 4 serie 15 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie po 8 powtorzen -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 8 powtórzeń :Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 3 serie po 8 powtórzeń :Przedramie: -nawijanie i odwijanie [...]

[...] HST? oto on: klatka : wyciskanie na skosnej x 2 serie pompiki na taboretach 1seria na max powtorzen barki: wyciskanie sztangielek siedzac x 2serie unoszenie sztangielek bokiem x 2 serie triceps : fraancuskie wyciskanie x 2 serie biceps : uginanie sztangi stojac lub modlitewnik x 2 serie Cwiczenia na triceps [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie po 8 powtorzen 4x12,10,8,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 8 powtórzeń 4x12,10,8,8 :Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń 12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 3 serie po 8 powtórzeń zmien to na inne [...]